1. 來自各個方面的期待

社會、學校、家長對老師的較高要求，使老師承受著較大的心理壓力，工作中容易變得小心翼翼。

2. 追求自身價值的落差

老師普遍責任心重，懷揣教書育人的理想，總希望盡力把事情做到最好，自我要求高但達不到的時候，難免出現心理落差。

3. 辛苦付出，收獲失調

當自己在工作中不被學生接受，不被他人理解時，老師的自我認同感會下降，覺得付出與收獲不成正比。

4. 應對教學之外的工作感到疲累

教師（尤其是班主任）工作量大而瑣碎，同時又不得不抽出相當一部分精力應對教學以外的工作，難免身心疲憊。

5. 困在狹小圈子易閉塞

1. 情緒表達出來

學會表達自己的情緒是十分必要的。通過痛哭、傾訴等方式給情緒一個宣泄的出口，來降低情緒的強度，讓情緒得到緩解，可以更理性地看待事物。

2. 放松訓練做起來

通過腹式呼吸、冥想等方式來放松身心，學習有意識地控制肌肉放松，同時間接松弛緊張情緒，從而達到心理輕松的狀態，有利于身心健康。

3. 音樂聽起來

每當被不聽話的學生或者忙碌的工作搞得焦頭爛額時，放幾首自己喜歡的歌曲，戴上耳機，暫時讓自己沉浸在音樂中，獲得治愈。

4. 美食吃起來

心情不好的時候可以吃點甜食來使自己心情變好。在辦公室備好一些零食，偶爾也會成為釋放情緒的佳品。

5. 植物養起來

辦公室的桌上可以放一點綠色植物，或者用一束鮮花開啟新的一周。當情緒低落時，抬頭就能發現桌角那一抹美麗，心情也自然能平緩很多。

6. 身體動起來

心情得不到平復的時候，讓自己動起來，那種大汗淋漓后躺在草坪上的感覺真是美妙！研究表明，運動促進大腦分泌多巴胺、內啡肽等有益于情緒穩定的神經遞質，選擇適合自己的運動，如跑步、游泳、瑜伽等，通過運動來減壓，調節情緒。

7. 愛好學起來

生活除了工作還有休閑娛樂，走進大自然，散步、爬山、騎行、賞景，或者培養和發展一個興趣愛好，練字、繪畫、樂器、烹飪、攝影…… 尋找適合自己的愛好，轉移注意力。

8. 新挑戰找起來

不良的心態源自繁瑣的工作或者平平淡淡的生活，每天重復著上課、批改作業、處理事務性工作，有時單調到讓人提不起興趣。你可以嘗試加入一些新鮮元素，尋找新挑戰，給自己設立一個新目標，去探索，并激勵自己不斷努力追求。

9. 家人陪起來

與最愛的家人在一起，共話親子教育、孝親美德，排解工作中的勞累和煩惱，建立工作之外的美好心情。

10. 同伴聊起來

以書會友，尋找共鳴。加入有意思的班主任團隊、教學工作團隊，與充滿正能量的人一起，尋找共同的話題，做自己感興趣的事情。

11. 求助專業人員動起來

當通過上述方式仍不能改善自己的情緒和身體問題時，請務必尋求專業人員如心理咨詢師、心理治療師或精神科醫師的幫助，盡快得到專業的藥物治療和心理治療。